Beeinflusst Melatonin die Wirkung von hormonellen Verhütungsmitteln?

• Bei Personen, die sowohl hormonelle Verhütungsmittel als auch das Schlafmittel Melatonin einnehmen, können die Nebenwirkungen von Melatonin verstärkt auftreten.
• Die Einnahme von Melatonin kann einige Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern und die Fruchtbarkeit leicht steigern. (Um dies zu wirklich zu bestätigen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.)

Dieser Blogbeitrag soll dir einen Überblick geben welche Wechselwirkungen zwischen Melatonin und hormonellen Verhütungsmitteln bestehen. Ausserdem erfährst du die Auswirkungen der schlaffördernden Nahrungsergänzungsmittel auf die Fruchtbarkeit und den Menstruationszyklus. Und ich untersuche auch einige Alternativen zu Melatonin. Viel Spaß beim Lesen!

Was ist Melatonin genau?

Melatonin ist ein Hormon, das der Körper bis zu 2 Stunden bevor man sich schläfrig oder müde fühlt und dann auch während der ganzen Nacht produziert. Das Hormon Melatonin signalisiert dem Gehirn und den anderen Organen, dass die Umgebung dunkler oder heller wird und beeinflusst so, wann wir Schlafen und aufwachen.

Aber: Krankheiten wie Alzheimer und Diabetes sowie Medikamente wie nichtsteroidale Antirheumatika und Betablocker verhindern, dass der Körper während der Nacht Melatonin produziert. Dies kann dann das Einschlafen und Durchschlafen erschweren. Auch Stress, Nervosität und grelles Licht, können dazu führen, dass nicht ausreichen Melatonin produziert wird.

Durch die zusätzliche Einnahme von Melatonin kann den Schlaf verbessert werden. Heute ist Melatonin ein weit verbreitetes Nahrungsergänzungsmittel.
 

Beeinflusst Melatonin die Wirkung der Pille?

Eine neue Studie zeigt, dass die Hormone Progesteron und Östrogen in einer kombinierten Antibabypille den Schlaf fördern. Eine Person, die hormonelle Verhütungsmittel UND Melatonin einnimmt, kann laut der Studie diesen Effekt verstärken.

Progesteron und Östrogen sind von Natur aus im Körper vorhanden, und ihr Spiegel schwankt während des Menstruationszyklus. Das Hormon Progesteron erhöht die Anzahl der langsamen Schlafphasen, verkürzt die Einschlafzeit und verringert die Bewegungen der Gliedmaßen im Schlaf. Forscher glauben auch, dass Progesteron die Erweiterung der Atemwege fördert, was die Symptome der obstruktiven Schlafapnoe verringern kann.

Östrogen kann auch zur Förderung des Schlafs beitragen - Menschen in den Wechseljahren, die Östrogen einnehmen, haben seltener Schlafstörungen als Frauen, die dies nicht tun. Untersuchungen an Ratten deuten außerdem darauf hin, dass Östrogen den REM- und Nicht-REM-Schlaf fördert.

Zwar sind die Erkenntnisse über die Auswirkungen hormoneller Verhütungsmittel auf den Schlaf etwas widersprüchlich, doch deuten Untersuchungen darauf hin, dass Menschen, die orale hormonalle Verhütungsmittel einnehmen, weniger schnarchen und besser schlafen als Gleichaltrige, die diese Mittel nicht einnehmen.

Außerdem leiden Menschen in den Wechseljahren, die eine kombinierte Hormontherapie einnehmen, möglicherweise nicht so stark unter Schlafapnoe oder anderen Schlafbeschwerden wie Gleichaltrige, die diese Therapie nicht einnehmen.

Achtung: Da sowohl hormonelle Verhütungsmittel als auch Melatonin den Schlaf fördern, ist es möglich, dass die Einnahme von beidem das Risiko von Tagesmüdigkeit und anderenNebenwirkungenvonMelatonin erhöht.

Einige dieser Nebenwirkungen sind:

• Kopfschmerzen und Schwindelgefühl
• Übelkeit
• Gereiztheit
• trockener Mund
• trockene oder juckende Haut
• Schmerzen in den Gliedmaßen
• nächtliche Schweißausbrüche
• seltsame Träume
• Depression
• verschwommene Sicht
• Ohnmacht oder Schwächegefühl
• Blut im Urin

Das ist eine unvollständige Liste der möglichen Nebenwirkungen. Es ist wichtig, dass du in jedem Fall mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprichst, bevor du Melatonin, Verhütungsmittel oder beides zusammen einnimmst!

Wirkt sich Melatonin auf meine Fruchtbarkeit aus?

Ja! Melatonin kann die Fruchtbarkeit steigern - zumindest ein wenig. In einer Studie aus dem Jahr 2019 stellte fest, dass eine Dosis von nur 3 mg pro Tag die Chancen auf eine Schwangerschaft oder eine Lebendgeburt bei Menschen, die sich aufgrund von Empfängnisschwierigkeiten einer In-vitro-Fertilisation unterziehen, leicht erhöht. In der gleichen Studie wurde auch festgestellt, dass ein Absinken des Melatoninspiegels die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

In ähnlicher Weise wurde in einer Tierstudie festgestellt, dass Melatonin zur Verbesserung der Fruchtbarkeit von Mäusen beitrug, nachdem deren Fruchtbarkeit mit zunehmendem Alter abzunehmen begann. Um diese Wirkung beim Menschen zu bestätigen, sind jedoch weitere Forschungen erforderlich.

Beeinflusst Melatonin meine Menstruation?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein natürlicher Rückgang des Melatoninspiegels zu PMS-Symptomen führen kann.

Während der Lutealphase des Menstruationszyklus, wenn die Eizelle zur Gebärmutter wandert, produziert der Körper weniger Melatonin. Dies kann zu Problemen beim Einschlafen, Durchschlafen und erholsamen Schlaf erhöhen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass der Rückgang des Melatonins zu einigen PMS-Symptomen wie Schlafstörungen, Blähungen und Stimmungsschwankungen beitragen kann. Daher können Menschen, die unter diesen Symptomen leiden, während dieser Phase ihres Menstruationszyklus von einem Melatoninpräparat profitieren. Eine typische Dosis liegt bei 1-5 Milligramm (mg). (Achtung: Das ist keine medizinische Auskunft. Erkundige dich vor der Einnahme von Melatonin nach der genauen Dosis bei deinem Arzt oder Ärztin!)

Gibt es Alternativen Nahrungsergänzungsmittel oder Hausmittel zu Melatonin?

Ja!

Übungen für die Seele, den Geist und den Körper

Diese Übungen, auch Entspannungstechniken genannt, können Menschen mit Schlaflosigkeit besonders gut helfen:

• Meditation
• Yoga
• Massagetherapie
• Akupunktur
• Progressive Entspannung

Vermeiden außerdem Koffein, Alkohol und Bildschirmarbeit vor dem Schlafengehen. Ich zum Beispiel trinke ab Mittags keinen Kaffee oder koffeinhaltigen Tee mehr. Außerdem verzichte ich an den letzten drei Tagen meines Zyklus ganz auf Koffein. Wieso? Weil ich etwas von meiner Frauenärztin erfahren habe, dass meine Routine ab dann komplett verändert hat. Lies hier mehr dazu.

Es ist meiner Meinung nach auch erwähnenswert, dass derzeit keine Forschung darauf hinweist, dass Akupunktur bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilft. Aber du kannst es ja trotzdem einfach mal ausprobieren.

Alternative Nahrungsergänhzungmittel zu Melatonin

Die Food and Drug Administration (FDA) der USA stuft Melatonin übrigens auch als Nahrungsergänzungsmittel ein. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die manche Menschen zur Unterstützung des Schlafs einnehmen, sind L-Tryptophan und 5-Hydroxytryptophan, besser bekannt als 5-HTP. Forscherinnen, die die Wirkung von untersucht haben, sind jedoch zu widersprüchlichen Ergebnissen gekommen. Insgesamt gibt es nicht genügend Beweise für die Wirkung dieser Stoffe. Auch hier gilt. Ausprobieren und mit einer Ärztin absprechen.

Kräuter

Ein traditionelles pflanzliches Mittel gegen Schlaflosigkeit ist die Kamille. Sie wird zwar schon seit Generationen verwendet, vor allem als Tee, doch gibt es derzeit keine Beweise dafür, dass sie beim Schlafen hilft.

Wer allergisch gegen Ambrosia oder andere Pflanzen derselben Familie ist, sollte Kamille meiden, um eine allergische Reaktion zu vermeiden. Ansonsten: Ausprobieren und Tee trinken ;)

Manche Menschen verwenden Baldrian, ein Kraut, das beruhigende Eigenschaften haben kann, um ihren Schlaf zu verbessern. Die Forschung über seine Wirkung ist jedoch auch hier zu widersprüchlichen Ergebnissen gekommen. Es ist außerdem auch nicht klar, ob es sicher ist, Baldrian über einen längeren Zeitraum einzunehmen.

Ein weiteres Kraut, das als Beruhigungsmittel dienen kann, ist Kava Kava. Allerdings haben Forscher es mit einem erhöhten Risiko für schwere Leberschäden in Verbindung gebracht.

Beachten bitte, dass es nicht ratsam ist, während der Schwangerschaft pflanzliche Produkte einzunehmen, ohne vorher einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren!

Andere ergänzende Schlafhilfen

Aromatherapie, d. h. das Einatmen von zerstäubten ätherischen Ölen, wie z. B. Lavendel, kann beim (Ein-)Schlafen helfen. Auch einige homöopathische Produkte können den Schlaf verbessern.

Auch hier ist wichtig zu sagen, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass diese Techniken bei Schlafstörungen helfen.
Konsultiere auf jeden Fall einen Arzt, bevor du während der Schwangerschaft ätherische Öle verwendest. Ansonsten ist dies Art der Therapie eher harmlos und du kannst sie mit verschiedenen Ölen ausprobieren.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Zu den Medikamenten gegen Schlaflosigkeit gehören Benzodiazepine, Melatoninrezeptor-Agonisten und Orexinrezeptor-Antagonisten. Wer Benzodiazepine einnimmt, sollte dies höchstens ein paar Wochen lang tun, da die Gefahr einer Abhängigkeit besteht.

Die meisten dieser Medikamente haben Nebenwirkungen, und es ist wichtig, mit dem Arzt oder Ärztin die Vor- und Nachteile der einzelnen Optionen sorgfältig abzuwägen.

Gute Schlafhygiene

So maximierst du die Chancen, schnell einzuschlafen und einen dauerhaften, hochwertigen Schlaf zu bekommen:

• Das Schlafzimmer sollte kühl, ruhig und frei von künstlichem Licht und elektronischen Geräten sein
• Gehen jeden Tag am besten zu den gleichen Zeiten schlafen und wache (auch an den Wochenenden) zur selben Zeit auf
• Bewege dich tagsüber ausreichend
• Vermeide ein Nickerchen am Nachmittag, ja auch wenn es scher fällt!
• Esse regelmäßig und zu den gleichen Zeiten
• Vermeide Koffein und andere Stimulanzien
• Wenden Entspannungstechniken an, bevor du zu Bett gehst.
  Mein Tipp: Sanftes Yoga oder eine Meditation wirken hier Wunder. So geht es mir zumindest. Wenn du dann noch einen Tropfen Lavendelöl vor dem Einschlafen auf deine Schläfen massierst, schläfst du bestimmt wie ein Baby. 

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn du (über lange Zeit) Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen hast und die Lebensqualität deutlich beeinträchtigt wird, solltest du einen Arzt aufsuchen.

Zusammenfassung

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das dem Körper hilft, einzuschlafen und durchzuschlafen.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es auch die Fruchtbarkeit leicht steigern kann und dass ein natürliches Absinken des Melatoninspiegels PMS-Symptome verursachen oder verschlimmern kann.

Es gibt keine direkten Beweise dafür, dass Melatonin mit hormonellen Verhütungsmitteln interagiert, aber die Einnahme von beidem kann das Risiko der Nebenwirkungen von Melatonin erhöhen.

Für alle, die ihren Schlaf verbessern müssen, gibt es eine Reihe von Techniken, Mitteln und Medikamenten, die helfen können, und ein Arzt kann die entscheidenden Hinweise geben.

Melatonin und andere Schlafmittel - auch andere Nahrungsergänzungsmittel - können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben. Konsultiere einen Arzt, bevor du sie ausprobierst.